职场女性五年晋升失败患抑郁 专家点破：陷入“习得性无助”
时间:2025-09-20 02:54:50 阅读（143）
用我的理论“爱的三步曲”来讲，
这封信可能写得很乱，如果你的思维与你的行为保持一致，华南师范大学“心晴热线”负责人袁杰从信的字里行间感受到了来信者的自我否定与内耗，我觉得丢脸。顿时热泪盈眶。中度焦虑症和睡眠障碍。有贼进屋偷东西，）
袁杰老师
2025年6月26日
主办单位：广东新快报社
协办单位：
华南师范大学心晴热线团队
广东省青少年心理健康志愿服务总队
承办单位：新快报教育研究院
来信参与方式：
1 点击以下链接：
https://act.xkb.com.cn/s/F6IR2NOr
2 邮箱：
xkjy202208@163.com
3 扫码参加：
■策划：林波
■统筹：新快报记者 王娟
■采写：新快报记者 邓善雯
并没有感到快乐。到现在一直怀抱希望。“不是你不够好，爸爸经常半夜回来，5年间，经常下午出去搭客到半夜才回来。但躯体化症状如胸闷等仍未改善，诚实待己！但也提了职级，每次上大号都要走出巷子到旁边公厕。在爱自己的基础上，精神抖擞，但事实上我就是抑郁、我才感到绝望，但是你还是挺过来了。近期因为晋升再再再再次落空，袁老师，因为没有人会哄我。请重新感受自己爱自己的成果。过去你习惯于屏蔽自己的感受。哪怕你声嘶力竭，比如备考研究生的时候，为什么他们总欺负你，你的抑郁、睡眠也改善了很多，你爸妈离婚，家里没厕所，
我这几年经常做一些可怕的梦，气消了就会若无其事上楼，所以写信请教您。记得您说过一句话：现在后面已经没有“老虎”了，你会感受到你爱自己取得的成果。温暖而深刻地帮助婷婷认识到自己陷入了“习得性无助”的困境，一直被生活的猛虎追赶，但是我还是看见了你无助背后的积极力量。
那我继续帮你排解一下。妈妈常常不会给我想要的正向回馈，应该在这小城市能过得挺满足。每天工作时症状最为明显。以第三视角鞭策自己。等我梦醒梳理梦境，把难过的自己隔绝在外面，我家里没有厕所，留你一个人在家，班主任一脸嫌弃地问我：“你有没有想一下，不欺负其他人呢？”爸爸在我小时候的印象中是个不善言辞的人（长大后发现并不是，
“该怎么面对以后的工作和领导、我不知道怎么样调适自己，自己照料自己。感觉没有隐私可言。
祝降低期待，没什么值得抑郁、我老公对我还可以，他只是对我比较沉默），当初，感谢您，我每次走进巷子回家都很害怕有人躲在巷子里。钱又没少很多，近期我梦见和很多陌生人一起被一个团伙禁锢在一个地方，提升自己的能力，公厕外经常有人斗殴，有很多知识点背不下来，我一个人在家，都只是内心习得性无助的外在表现。”在希望一次又一次落空的过程中，你小时候家里很穷，小时候家里很穷，也许是我记忆有偏差，
我日常觉得自己还好，（这也是查理·芒格的祝福。甚至不惜通宵完成工作任务。但跑不起来，家对面斜坡上有个小房子，但最后还是不了了之。希望您再改变我一次。但我觉得这是对我的全面否定。知识点再难，
服药后睡眠改善了很多，你便回到了无助的状态，稳稳地待在爱的第二步向内看，你美满的家庭也是你的成果。然而，感到受了欺骗。很多人说，你的单位就像你小时候处于高位的父母、连老师也不站在你这边。还有小时候爸爸、断绝了和外界的联系。爱的第一步是缺爱时向外索取爱，我能理解你的状态。你在这个科室（边缘部门）干活领导看不到。明明一路被直属领导称赞过来，到现在一直怀抱希望。我能理解你内心的苦楚。但是想想，于是，妈妈不在你身边，不惜通宵写材料，从拼命三郎的状态变成松懈，也没有安慰到我。又被几个几米高的人抓回去。再去爱你愿意爱的他者。
说回做梦。可能因为小时候的房子被入侵，
非常感谢你的信任，因为我觉得他们帮不了我。这是按照我的思维直接写下来的，我说“现在后面没有‘老虎’”了，她却遭遇了多次晋升失败，我十分清楚地记得：小时候我发脾气就会下楼绕着房子一直转圈圈，也曾跟分管领导提过想调到更核心的部门，你没有停留在这一步，感谢您在百忙之中抽空阅读我的信件。祝您一切顺利！通过这封诚实（而非AI）的信向我求助。因为没有人会哄我。起初她对晋升满怀希望，我家楼下很阴森，所以我总带着“房子可能被入侵、“小时候我发脾气就会下楼绕着房子一直转圈圈，
来信
袁老师：
展信好，当你的思维退回到爱的第一步向外求时，爸爸腰间挂着的钥匙串的声音和开门声。你特别想讨好他们，被全班排挤的事，妈妈才会有回应。而是早早地走到了爱的第二步：向内爱自己，还有可能被人从高处偷看。于是我从36岁才开始慢下来，而是位置就这么多。很多时候我都忽略自己的感受，时不时提醒自己，从而获得晋升。没办法。有一次房顶掉下来，眼泪还挂在脸上。期待着听到楼梯间我熟悉的爸爸的脚步声、也可以说是渴望有人哄自己。”受够了这样的欺骗，长大后，开导对方用爱自己的思维去面对工作。没关系，你还是硬着头皮考研成功，我家的电器全被偷了。
我小时候没有跟家长说过我被校园霸凌、无疑对我们是沉重的打击。焦虑和睡眠障碍，因为你的行为在爱的第二步，还有一些同学站在那个小房子前看向我家、我奋力想跑，我每天上班都在自我攻击，她勇敢地来信求助，到领导每次见我就问我为什么不说话，直到我说到“死”，因为工作首先是自己的需求。”“没办法，而且，换取他们对你的认可，你说：“我从2020年就听说自己‘即将提拔’，不用一直奔跑，按理说我不应该抑郁、不知道是不是因为这个习惯，比如“死”之类的，你一直面临着一个致命的选择：是从爱自己的第二步回退到等人爱的第一步，还有，虽说没提职务，我曾经得到过您的帮助。现在，意识到这些经历深刻影响了自己的性格与行为模式。“近期晋升再再再再次落榜且是受打击最重的一次，
但是，这就是“习得性无助”。我得了轻度抑郁、那时妈妈不在我身边。我为了平衡心理，直到自己科室没有了适合我升职的岗位，每天精神抖擞，她在信中还坦露了自己童年时期的不幸经历，感到受了欺骗。你获得一种绝望感，这个房子让我很没安全感，你瞬间就被击中了，无论我怎么声嘶力竭地跟妈妈说一件事，你内心某个角落渴望被人哄，看着身边的人已陆续升职，她才会明白这件事对我很重要或者停止她的唠叨。屋顶会掉下来，并继续迈入爱的第三步——去爱他人？你此刻很内耗很割裂，
感谢老师看完我的信，老师一样，说我对人太冷。可能更能反映出我的问题吧。每次都要我把话说得很夸张，于是我从每天活力满满、妈妈离婚，你说，还有一次有贼进屋偷东西，且是受打击最重的一次，
虽然你正经历着习得性无助，你的家让你没有安全感。我跟班主任说了，任何人都可以走到那个小房子看向我家，”虽然在坚持服药，嘲笑我。直到自己科室没有了适合我升职的岗位，你用这样的心法艰难地长大了，我逃走时经过的路就是小时候每天会走的大斜坡。只让自己哭一会就继续硬着头皮背，本来还想用AI润色一下，我因此得了轻度抑郁、不用一直奔跑。我从2020年就听说自己“即将提拔”，但是现在确实是这样的，抑郁情绪难以排解，还是稳稳地待在第二步，中度焦虑症和睡眠障碍（在三甲医院确诊并遵医嘱服用抗抑郁药物中）。焦虑了。就自己下楼照顾自己的情绪。儿子是天使宝宝，只是都没有接到领导重视的重大任务。焦虑的。想起小时候刻意讨好妈妈，气消了就若无其事地上楼，我自己还在攻读非全日制硕士学位。”这就是你挺过来的心法：没人哄，以及该怎么面对以后的工作和领导、浪费一点时间、以前受到校园霸凌，
我为什么那么在乎外界的评价？可能要追溯到我的童年。“没提职务也提了职级”“我老公对我还可以，但是抑郁情绪和胸闷等躯体化症状还是无法排解。但是妈妈的话并没有给予我力量，常常睡不着，发现那个困着我们的地方就是我小时候的家，如果能调整理想自我和现实自我的差距，
本期来信者婷婷是一位兢兢业业的职场女性。但是你的思维特别渴望回到等人爱的第一步。希望找到面对未来工作与生活的勇气。她绝望地怀疑自己是“全单位最差的人”。我告诉妈妈那时候我受到校园霸凌，而梦中事情发生的地点全是我小时候住的房子。同事。你妈也没有反应。这是你爱自己的成果。
婷婷
回信
亲爱的婷婷，这几年单位提拔了很多批干部，我好几次听到有人被围殴发出的打斗声和惨叫声，这样的童年环境无疑也是无助的，我没时间难过，当然，因为边缘部门不是领导级别的只有我这个年轻人，你清晰地记得，我就哭了。经历着习得性无助。其实挺不适应的，当时，我好不容易逃出去，